목디스크때문에 하루하루가 힘들어요

목디스크가 심해서 하루에도 몇번씩 팔이 저리고 아프기도 하거든요
병원에서 주사도 맞아봤지만 그때뿐이더라고요
혹시 목디스크에 좋은 운동이나 방법이 있을까요?
일단 베게를 바꾸면 좋다고 해서 템퍼베게를 보고 있는데 혹시 사용해보신 분 있나요?